فيتامين d ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



...  فيتامين D  ...

الكثير يسأل عن أهمية .. /  فيتامين د  /  ..
و وظيفته و أهميته
ولماذا نحتاج الى #فيتامين د
(المعروف أيضا باسم فيتامين الشمس )

الجواب ببساطة  :

يسهل فيتامين د امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الجسم والتي هي ضرورية لنمو العظام ..

فنقص فيتامين  مرتبط بهشاشة العظام والكساح عند الأطفال
و هشاشة و لين العظام عند الكبار .. والعديد من المشاكل الصحية التي اتضح مؤخرا ان لها ارتباط بنقص فيتامين د في الجسم ..
.
لنذكر الان بعض أهم /  وظائف فيتامين د / :

1- دعم صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي
2- تقليل من شدة الالتهاب
3- تعزيز نمو العظام والاسنان والخلايا
4- تعزيز امتصاص الكالسيوم
5- المحافظة على المستويات الطبيعية للكالسيوم والفوسفات
6- يساعد على الحد من الإصابة بالأنفلونزا
7- وقد يساهم في منع تطور بعض أنواع امراض السرطان
8- وتشير الدراسات الى ارتباط مشاكل الجهاز التنفسي وامراض القلب والاكتئاب بنقص فيتامين د
.
لنتحدث الان عن الفوائد الصحية هذه الفيتامين ..

1- فيتامين د -  لصحة العظام :

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
يلعب فيتامين د دورا مهما في تنظيم مستوى الكالسيوم
فالأطفال الذين لا يحصلون على كفايتهم من فيتامين د تنموا عظامهم بشكل ضعيف وقد تصيبها بعض التشوهات فيصبح لديهم تقوس في عظام الساقيين ويصابون بمرض الكساح كما ان نمو الاسنان يتأخر عند الأطفال المصابين في الكساح

اما الكبار في السن يصبحون اكثر عرضة لمشكلة لين العظام او هشاشة العظام  ويرتفع لديهم نسبة خطر الإصابة بالكسور وتنخفض عندهم كثافة العظم وقد تحدث أيضا لديهم هشاشة العظام بسبب عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين د وهذه الاعراض اكثر شيوعا بين النساء بعد سن اليأس وكبار السن من الرجال

2- فيتامين د - وكفاءة الجهاز المناعي

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
لقد بين عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين تم اعطائهم جرعات كافية من فيتامين د كانوا اقل عرضة للإصابة بالإنفلونزا فقد تبين ان نقص فيتامين د قد يتسبب بحدوث بعض امراض المناعة الذاتية مثل :

امراض الروماتيزم وامراض الأمعاء الالتهابية والتهابات الجهاز التنفسي الناتجة عن اختلال المناعة الذاتية ..
.
3-فيتامين د - و ( الحمل والعقم )

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
ان النساء الحوامل الاتي يعانين من نقص فيتامين د معرضات بشكل أكبر للإصابة بتسمم الحمل ويرتبط أيضا ضعف فيتامين د بسكري الحمل .

ووجد ان فرص الحمل بعد التلقيح او حمل الانابيب تكون افضل لدى السيدات اللواتي لا يعانون من نقص فيتامين د

وبما يخص العقم تم ربط مستوى فيتامين د مع القدرة الجنسية ومستويات التستوستيرون والخصوبة. وضعف في جودة وحركة الحيوانات المنوية فكلما زاد مستوى فيتامين د زاد مستوى هرمون التستوستيرون
.
4-فيتامين د والوقاية من السرطان

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
لفيتامين د دور مهم في تنظيم نمو الخلايا ويقلل من تقدم السرطان عن طريق ابطاء وتطور الاوعية الدموية الجديدة في الانسجة السرطانية مما يزيد من موت الخلايا السرطانية ويقلل من انتشارها

فكما ذكرنا سابقا لفيتامين د دور مهم في تقوية صحة الجهاز المناعي ليصبح قادر على محاربة تلك الأورام الخبيثة

وبهذا يلعب فيتامين د دورا في الوقاية والتقليل من نمو الخلايا السرطانية كسرطان القولون البروستات والثدي
.
5- فيتامين د  و (الانفعال - الاكتئاب - التعب )  

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
الاكثير من الأشخاص يعانون من حالات من الاكتئاب وتقلبات في المزاج دون معرفة السبب لذلك ننصحهم بالقيام بإجراء تحليل فيتامين د

فالفيتامين د دور مؤثر على مراكز الدماغ ويستهدف بعض الهرمونات المرتبطة بالمزاج مثل (( السيروتونين )) الذي يلعب دورا في التأثر على المزاج وتقلباته
كمان ان تناول فيتامين د يساهم في الحفاظ على القوة في العضلات ويقلل من الشعور بالتعب ويزيد من القدرة على التحكم في العضلات ويقلل مخاطر السقوط لدى كبار السن فوق 60 عام بنسبة 20 بالمائة
.
6- فيتامين د و ( زيادة الوزن )

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
ان نقص مستوى فيتامين د يساهم في زيادة الوزن وخصوصا عند السيدات حيث ان الخلايا الدهنية لها مستقبلات فيتامين د وبهذا تؤثر على تقليص الخلايا الدهنية
فيعمل فيتامين د مع هرمون leptin

الذي هو عبارة عن هرمون بروتيني يتم افرازه من الخلايا الدهنية وكل ما زاد عدد الخلايا الدهنية في الجسم اكثر كلما كان افرازه اكثر ويعطي الدماغ إشارات بالشبع والاحساس بالامتلاء بالإضافة الى تأثيره على عمليات الايض في الجسم وزيادة معدلاته لهذا ننصح كل من يعاني زيادة في الوزن بإجراء تحليل فيتامين د .
.
7-فيتامين د وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
بعد الكثير من الدراسات و التجارب العلمية وجود ان هناك رابط بين نقص فيتامين د واحتمال الاصابة بمرض السكري النوع الأول

قام الباحثون بتحليل 1000 عينة من الدم لا أشخاص اصحاء والذين اصيبوا لاحقا بمرض السكري النوع الاول و 1000 شخص بصحة جيدة

واستطاعوا تحديد المستوى المثالي في الدم لفيتامين د المطلوب لتقليل احتمال الاصابة بمرض السكري النوع الاول. واعتمادا على نتائج هذه الدراسة ’ قام الباحثون بتقدير مستوى فيتامين د المطلوب لمنع نصف الاصابات بمرض السكري النوع الاول وهو 50 نانوجرام/ مل.
.
وسنخلص الان أعراض نقص فيتامين د كالتالي:

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
تشمل اعراض فيتامين د :
1- التعب والارهاق
2- ألم في العظام
3- ضعف والم العضلات
4- تكرار كسور العظم
5- لين العظام
6- تساقط الشعر
7- الم المفاصل
8- تطور امراض القلب وارتفاع الضغط
9- ضعف التأم الجروح
واذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة من الوقت فقد ينتج عنه
1- البدانة
2- السكري
3- ارتفاع ضغط الدم
4- متلازمة التعب المزمن
5- هشاشة العظام
6- الامراض العصبية
7- الزهايمر
8- الاكتئاب الحاد
9- الإصابة ببعض اضطرابات المناعة الذاتية
10- وقد يساهم في تطوير بعض أنواع السرطانات وخاصة ( الثدي – القولون – البروستات )

.
مصادر فيتامين د :

:::::::::::::::::::::::::
من أين نحصل على فيتامين د .. في الأغذية ..
.
1-  يجب التعرض للشمس بشكل كافي مدة بين 10 الى 15 دقيقة
2- سمك السلمون
3- سمك التونة
4- سمك السردين
5- سمك الماكريل
6- سمك الرنجة
7- لحم البقر
8- المحار
9- منتجات الصويا
10- البيض
11- الحليب و اللبن و مشتقاتهم
12- الفطر
13- حبوب الإفطار
14- الكافيار
15- عصير البرتقال
16- زيت كبد السمك
.
واذا أردنا تناول حبوب فيتامين د .. لنعوض النقص ..
يجب علينا مراعاة معايير دولية .. حتى لا تصيبنا زيادة الجرعات بمشاكل صحية
.
وقد تم تحديد الجرعات الدولية الموصى تناولها
من قبل معاهد الطب الأمريكية (IOM) في عام 2010  كالتالي : :
الرضع 0-12 شهرا - 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
الأطفال 1-18 سنة - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
البالغين حتى سن 70 - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
البالغين فوق 70 - 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
النساء الحوامل أو المرضعات - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

المعدل الطبيعي لفيتامين د :

::::::::::::::::::::::::::::::::::
لمعرفة الجرعات الواجب تناولها من فيتامين د .. علينا معرفة النسبة بشكل دقيق
لذلك ادق طريقة لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم هي القيام بالتحليل
.
deficient =10  : نقص
insufficient = 10-25  : غير كافي
optimum = 25-80 : الأمثل
potential intoxication =100 : التسمم المحتمل

لابد ان ننوه أيضا ان زيادة نسبة فيتامين د في الدم لها اضرار ومضاعفات على الصحة كزيادة نسبة الكالسيوم في الدم وقد يسبب أيضا الغثيان والإقياء – الم في المعدة – مشاكل في الكلى – صداع وامساك .
.
لهذا نوصي .. بالقيام بالتحليل و التوجه لأقرب طبيب او استشاري تغذية
لوصف الجرعات المناسبة حسب نسبة التحليل ..
زيادة فيتامين د تسبب التسمم ( السمية ) ..

. لا تأخذ الفيتامين بسبب نصيحة صديق .. اي فيتامين يحتاج الى تحليل .. واستشارة طبيب ..


لكل شخص عيار مخصص من الفيتامين حسب نتيجة التحليل
بإختصار .. قم بإجراء التحليل .. ثم اخبر الطبيب
ليقوم بوصف حبوب او ابر فيتامين د .. بالعيار المناسب و المدة المناسبة ..
.
أتمنى الصحة و العافية للجميع  

:face:

تسلم ايدك على الموضوع والمجهود الجبار على المعلومات

سلمت يمينك ع المجهود والطرح الرائع
لا عدمنا وجودك وجديدك
ربي يع ـطيك الع ـوآفي
كــــــــل الـــــــــود.,